Vad är egentligen kompresjonstøy?
Stadig flera trener i kompresjonstøy. Vad är det egentligen? Få en liten innføring til kompresjon i denna guiden.
Varför är det flera gånger som bytter ut de vanlige träningsstightsene med kompresjonstights? Och många som aldrig har trent med trange klær i det hela tatt, som har på kompresjon under de lösa klærne? Sannsynligvis eftersom de har blivit glad i en känsla av kläder, samtidigt som plaggen har tekniska kvaliteter som kan gi en liten boost.
Först – en liten förklaring:
Vad är kompressionsverktyg?
Kort förklart är kompresjonstøy extra tettsittende plagg, som inte bara är trange men har rörlighet och pusteevne så de egnar seg till bruk under träning. De komprimerare området man har dem på – derav namnet.
De mest populära plaggen är utan tvil kompresjonsstights som komprimerar hela fördelen. Men också plagg som gir kompresjon til leggene (kalvvakter eller kompresjonssokker), bare rumpa/lårene (kompresjonsshorts) och diverse overdeler är också vanliga. De har gjerne samlebetegnelsen kompresjonstrøye.
Hur fungerar kompresjonstøy?
De speciella ämnen i plaggene pressar musklene tillsammans och ger med detta bättre håll och blodgenomströmning. Plaggene hindrer at musklene får mye slag og gnisninger i og med at de holdes på plass, och blodgjennomstrømningen økes under plaggene. Detta hem uppbyggnad av melkesyre och stølhet i musklene och gir snabbare restitution efter träning.
Olika nivåer av kompression
Kompretion kan bety flera saker från olika tillverkare sina definitioner:
Lettkompression
De flesta märken som lager träningskläder (till exempel Nike, Adidas eller Fighter) har kläder som kallar kompresion, kompression eller liknande. Dessa är stort sett goda och behagliga träningskläder med ett tettsittende passform, men egentligen inte riktigt kompresjon. De sitter på kroppen, men komprimerar inte musklene och har någon speciell effekt.
Många gillar den här formen för kompresjon eftersom det inte strammer, men de fortsatta vill ha helt tettsittende klær.
Normal kompression
Några tillverkare satser på kläder som har tekniska kvaliteter ut över att de är trange, och det är dessa som är genuine kompresjonsklær. Exempler på tillverkare som lager bra kompresjonssplagg är Venum, 2XU och Sub Sports. Du känner med en gäng du tar på dig och äkta kompresjonstights och den strammer på en helt annan sätt än en standard träningsstights.
Kraftig kompression
Några plagg är laget med extra kraftig kompresjon, och har så ström och tykke stoffer at de egentligen inte är egnet til å trene vanlig i. Disse har gjerne betecknat «återhämtning», «återhämtning» eller liknande, och är ment till bruk efter träning för att ge musklene optimal restitution. Till exempel använder spelarna i flera butiker fotbollsklubbar restitutionsstights efter träning efter anbefaling från fysioterapeuten.
Till träning och restitution
Akkurat som vissa kosttilskudd, är kompresjonsklær också bäst om de används både under och efter träning. Musklene har godt av ökad blodtilførsel både under aktivitet och när de ska återställas efter ökad. Därför är det bäst att inte växla med en gäng, men gärna behåll kompresjonstøyet på 30-60 minuter efter att träningen är färdig.
Skadeförebyggnad
Vid att hålla musklene på plats och undvika för mye rörelse i muskulaturen, kan man hålla skader bättre i sjakk och förebygga enskilda belastningsskader.
Till exempel ser du väldigt många löpare och kampsportutövare med kompresjonssokker eller kalvvakter. Detta är för att dessa plaggene är bra för leggmuskulaturen och kan hjälpa till med beinhinnebetennelse.
Vad slags träning egner kompresjonstøy seg till?
Det är mest dina personliga preferanser som avgör vad som passerar. Män inom lagidrotter som handboll, fotboll, ishockey, rugby, basket och amerikansk fotboll är mycket använd. Även för löpare, triatleter och andra uthållenhetsutövare är kompresjonstøy mer regeln än undantaget. Innen kampsport som boxning, kickboksing, MMA och brytning, crossfit, dans och annan träning som belastar kroppen är populärt kompresion. Även inom styrketrening, kroppsvektstrening, parkour och liknande finner du många som sverger till kompresjon.
Kontroverser rundt kompresjonstøy
Det finns några kontroversiella kring kompresjonstøy, och en del uttalanden som går ut på att kompresjonstøy inte har någon effekt. Det är viktigt för all marknadsföring med en viss dos skepsis, och detta gäller naturligtvis även uttalanden från klestillverkare.
Enda viktigere er det å prova selv och se vilka erfarenheter man gjør seg.
Som vi har varit inne på, är det stor skillnad på kompresjonstøy när det gäller grad av kompresjon och andra tekniska detaljer, så en helt generell bedömning av alla kompresjonsklær kommer inte att vara rättfärdig.
Det är oavsett ingen tvil om att kompresjonsstights, -trøyer och andra kompresjonsplagg från en kvalitetsleverantör ger en helt annan upplevelse på kroppen än vanlige, konstiga träningsklær. För många är det en för- och efter-fas från man faktiskt har försökt att trene med kompresjon – man blir fort vant till känslan de gir under träning.